星期日, 2月 22, 2009

累的程度

轻微累的程度
最多是腿酸

中等累的程度
腿酸无力、气喘

很累的程度
心脏负担过重,无法加速

超级累的程度
无精打彩,产生不想跑的念头,跑起来也完全歪掉

快累死的程度
身体失温,语无伦次,手脚不协调


我所想到的累大概有这些程度,这几天都处在不同的累的程度,头一直在晕,星期六和星期日更有‘翘课’的念头。忽然一想到Mileage,就无论有多累都得穿上跑鞋一踢一踏地跑在路上。

头还在晕,那片‘土司’就留下星期吧!


21.02.2009 (Sat)
Double Hills 10.8km (1:03:14)

22.02.2009 (Sun)
Hartamas 20.8km (2:11:34)

Total Week Mileage: 54.4km

星期五, 2月 20, 2009

外婆这样的女人

外婆走的时候是什么感觉?我从来没有真正亲近过自己的外婆,她已经走了好久。印象中,她入土前我好像也哭了,就连我和外婆那么疏离的关系也会哭,更何况那些和外婆很亲密的孙子?


歌曲:外婆这样的女人
歌手:艾敬

女人,女人这一生啊
为了谁而活着
女人,女人这一生啊
为了她的男人
为了她和他的孩子们
情窦初开时为爱牵引
瓜熟蒂落时为爱受困
人到中年时残花败叶
人老珠黄时为着儿孙

女人,女人这一生啊
为了谁而活着
女人,女人这一生啊
为了她的男人
为了她和他的孩子们

是谁在风雨中打开家门
是谁为我擦去泪痕
是你为我做的花花棉袄
是你一颗慈爱的心
情窦初开时为爱牵引
瓜熟蒂落时为爱受困
人到中年时残花败叶
人老珠黄时为着儿孙
女人,女人这一生啊
为了谁而活着
外婆这样的女人啊
为了她的男人
为了她和他的孩子们


月儿明 风儿静
数叶儿遮窗棂啊~
小宝宝睡梦中
微微的露出笑容
南边来个大白鹅 霹哩叭啦就下了河
你猜到了吗 是饺子
拉大锯 扯大锯
姥姥家 唱大戏
接闺女 唤女婿
小王八羔子也要去

月儿明 风儿静
数叶儿遮窗棂啊~
小宝宝睡梦中
微微的露出笑容

星期一, 2月 16, 2009

Chocolate Run and Tea Run

Chocolate Run
When: Valentine’s Day
Where: Double Hills
Time: 1:00:32 (10.8km)

因为家里有吃不完的巧克力,而且这天又是天下的情人节,就称这为Chocolate Run。巧克力一定是情人节礼物了,不过是送不出情人节礼物,如果一天吃两颗也得要一个月才吃完。Double Hills是我一直都很爱的路线,一路经过许多树林,人烟稀少,车流量也较少。但由于太久没有跑,结果对路线有点摸不清。

这个周末本来就应该做B2B的,但上一回的经验使我精疲力竭,一整个星期也因为腿太累而无法跟前训练表,结果只在星期三跑了个5.7km。星期六这天也不敢也不想做20,就来个10公里试探双腿和身体的反应。还好,恢复正常了!

Tea Run
When 15.02.09 (Sun)
Where: Hartamas 30k route
Time: 2:47:12 (28km)

身体完全恢复了元气,双腿也recover过来了,今天的30公里是跑不掉的了。因为每次想到30公里长程的折磨,心里会感到一阵恐惧感。为了忘掉数字所带来的联想,就用了这个代号,我要将30公里的长跑成为my cup of tea。或者也可以说,如喝茶般容易!

今天多么庆幸有WaiSum的dear, Ben开路,WaiSum和Adam陪跑,尽管那‘只’‘猪’(Chong Wah)又睡不醒了!Adam其实只想做Double Hills的,由于‘美女’魅力无法挡,结果跟着去了Hartamas,陪我跑过我一半的路程。哈哈!

很棒一个Tea Run,正如我愿,it’s my cup of tea! 今天这Hartamas 30k路线是我有史以来跑得最轻松又最快的。

Next Long Run (tentative)
22.02 (Sun): Tea + Toast Run (35km+/-)
Route: Bukit Aman - Hartamas + 1 loop Petronas - Income Tax Building - Hartamas via MATRADE - Hartamas + 1 loop Petronas - Bukit Aman via MATRADE (+ 1 loop LG if not enough 3:30)

星期一, 2月 09, 2009

B2B

这两个小时,就好像跑了20个小时。
20公里的路,就好像是200公里的路。
我的精神已经脱离,只有肢体在挥动。

我想,到时候84公里的超马,如果还准备不够,应该就是这样的感觉。

虽然身体没有任何痛楚,但全身却是疲累的。疲累的腿,疲累的心,疲累的神。心想只要慢慢前进跑完全程20公里,就达到了今天训练的目的:在极度疲累的状况下继续慢跑前进。

今天(9/2,Mon)的长跑,和昨天(8/2,Sun)的长跑有着极端的感觉。这样连续两个长跑,就叫B2B(Back-to-Back)。星期日那天的长跑是极轻松又快乐的,Bukit Aman好像在开Party一样热闹。特意放慢速度保留余力给第二天的长跑,跑完后还有一顿丰富美味的早餐。结果星期一的这个长跑,比想象中还难,是漫长又寂寞的。当然下一次的B2B就要克服这些困难,在第一个长跑过后,就应该争取时间休息并多进食。这两项都是那天我没做到的。

08.02.2009 (Sun)
Bukit Aman – Hartamas
2:01:05 (1:00:06/ 4’19 (Rest) / 56’38)

09.02.2009 (Mon)
Bukit Aman – Hartamas
2:10:07 (59’54/ 6’19 (Rest) / 1:03:51)

Next B2B
14.02.2009 (Sat) - 20k
15.02.2009 (Sun) - 20k

星期六, 2月 07, 2009

Aim For...

I must write down my goal and vision from time to time before I have forgotten my mission and to stay motivated.

adidas Sundown Marathon 84km (30th May 09)
It is my first ever ultra marathon. To complete the run, it is still a uncertainty. As long as my breath is carried on, I'll cross the finishing line no matter how many hours it will take.

Standard Chartered KL Marathon 42.195km (28th June 09)
This event is more than likely to happen. If my ultra in May do not give me any hussles or blockers, in the one month time, I'll be able to recovery and train on speed to target for sub 4:15.

星期二, 2月 03, 2009

过年

过年过节又病一轮!

回乡过年一个星期,肠胃也就不适了一个星期。胃痛持续不断,那么一个美食节就这样白白错过了,所以体重非但没有增加反而下降。到星期六那天才争得点胃口吃饱饱。太糟糕了!偏偏在开年的时候‘没得吃’太不吉利了,真不希望这一整年都‘没得吃’。。。

跑步还得坚持,不过是大幅度减少,无法增进训练,只求保持现状。时间肯定是多了,如果不是胃痛,我现在就已经练得一双‘金刚腿’了,真可惜。

Kuantan这里山明水秀,果然太多训练的好地方。这一个星期我最常去的是Bukit Pelindung,是座只有海拔两百多米的小山,山顶有几座电讯公司的transmitter tower,所以有条铺得美美的柏油路。快速步行上下山大概50分钟。关丹没有一个不懂Pelindung的人,这儿是我年少时的活动地带。那时我才十多岁,常常号召大群同学走山去,现在已是物是人非了。那群同学,有些到邻国另寻高谋,有些是几个孩子的父母,有些去向不明,肯定有一个还在奔跳自如。

另外还有跑沙滩,跑在硬度不均的沙滩有点难度,不必多远双腿就要喊累。如果长期在这儿训练,我想一定可以练得好脚力。海边是我最喜欢的地方,我不会嫌弃海风太咸或太阳太晒,如果有一间小白屋给我在海边,我会愿意留下。

Taman Gelora更是不能不去的晨运地点。晨运的人不必怕关丹的太阳晒,这里的跑道完全在树阴下,只是圈子太小(约1.4km),跑长的话很快就觉纳闷了,但我最长的记录是九圈相等于12.6km。那天我只跑了七圈。

2/2是公共假期,我到Carcosa慢跑了14公里,是真的很慢那个,真的太糟糕了!还好今天下午的8.9公里还像个‘人’跑的。回到吉隆坡开工后就比较容易跟得上安排好的训练菜单,但工作量开始多了:(